ENTRENAMIENTO PARA VETERANOS O PRINCIPIANTES

ENTRENAMIENTO DE FINAL DE PRETEMPORADA INGRESANDO AL PRECOMPETITIVO:

LUNES:
20’ de trote, elongación, gimnasia, skipping (rodillas arriba, multisalto, talones a los glúteos, hacia atrás, paso largos, etc. x3 de c/u) + 3x5x50 R’ 20” C/U y 2’ entre series + 1x2000 + 2x1500+ 20’ de trote en llano.
MARTES:
50’ de trote suave.
MIÉRCOLES:
45’ de trote.
JUEVES:
20’ de trote, elongación, gimnasia, skipping + 4x50 + 4x80 + 4x100 R’ 20” c/u y 1’ entre series +3x4x200 en cuesta R’ 30” c/u y 4’ entre series + 20’ de trote.
VIERNES:
50’ de trote suave.
SÁBADO:
20’ de trote, elongación, gimnasia, skiping + 2x5x100 R’ 15” c/u y 1’ entre series + 2x1200x400 + 2x1000x400 R’ 400 de trote c/u y 4’ entre series+ 20’ de trote.
DOMINGO.
50’ suaves en llano.



SEGUNDA SEMANA:
IGUAL A LA PRIMERA.


TERCERA SEMANA:
Igual a la primera y segunda, el viernes de esta semana descansar para testear el día sábado.

CUARTA SEMANA:
Trotar entre 30 y 35 por día. Martes realizar 1x10x200 R’ 45”. Jueves: 3x5x100 R’ 30”c/u y 2’ entre series.

POR DUDAS O CONSULTAS COMUNICATE CONMIGO: walterarmoya@hotmail.com