CONCEPTOS A TENER EN CUENTA A LA HORA DE MEJORAR EL ENTRENAMIENTO

NUNCA ALGO (ERROR O ACIERTO) SE ORIGINA DONDE APARECE, SINO QUE SIEMPRE VIENE DE ANTES...

POR LO TANTO, LA POSIBILIDAD DE LOGRAR UNA BUENA PERFORMANCE EN EL FUTURO... ES A TRAVÉS DE UNA MUY BUENA PRETEMPORADA.

¿ESTÁS PENSANDO EN MEJORAR TU ENTRENAMIENTO? HAY ALGUNOS CONCEPTOS QUE DEBERÁS TENER EN CUENTA:

Después de un día de entrenamiento fuerte, ya sea por su volumen o intensidad, corresponde un día de descanso o de trabajo regenerativo para que por sobre-compensación se asimile el trabajo de calidad del día anterior. La carga de entrenamiento aumentará en forma semanal las tres primeras semanas, mientras que en la cuarta, se disminuirá la misma a valores que permitan al organismo recuperarse, esto evitará el sobreentrenamiento y te va a preparar para un nuevo ciclo a comenzar.

Esta disminución de la carga puede ser de un 60% aproximadamente. Este descenso momentáneo de la carga de trabajo no perjudicará al entrenamiento, sino que reafirmará el desarrollo de los distintos procesos de adaptación. La base de nuestra condición física para competir, es un buen entrenamiento cardiovascular, para lo cual es necesario que nuestro corazón trabaje en su más amplio rango de frecuencia.

ENTRENAMIENTO DE PRETEMPORADA: 01/2009

LUNES: 20’ de trote, elongación, gimnasia, skipping en cuesta + 2x5x100 R’ 20” C/U y 2’ entre series + 6 km de cros + 20’ de trote en llano. MARTES: 50’ de trote suave. MIÉRCOLES: 45’ de trote. JUEVES: 20’ de trote, elongación, gimnasia, skipping + 4x50 + 4x80 + 4x100 R’ 20” c/u y 1’ entre series +3x4x200 en cuesta R’ 30” c/u y 4’ entre series + 20’ de trote. VIERNES: 50’ de trote suave.

SÁBADO: 20’ de trote, elongación, gimnasia, skiping + 2x5x100 R’ 15” c/u y 1’ entre series + Circuitos: abdominales + 100mts + espinales + 100mts + estocadas + 100mts + flexión de brazos + 100mts R’ 1’30”. Repetir 3 veces + 20’ de trote. DOMINGO. 12 KM suaves en llano. SEGUNDA SEMANA: IGUAL A LA PRIMERA. TERCERA SEMANA: Igual a la primera y segunda. El viernes de esta semana descansar para testear el día sábado. CUARTA SEMANA: Trotar entre 30 y 35 por día. Martes realizar 10x200 R’ 45”. Jueves: 3x5x100 R’ 30”c/u y 2’ entre series.

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