PLANES DE ENTRENAMIENTOS: por Walter Armoya

ENTRENAMIENTO DE PRETEMPORADA: (1)
LUNES:
15’ de trote, elong. Gimnasia, + 10x100 + Vuelta por detrás de la Isaura (6 km) + 15’ minutos de trote.
MARTES:
8 km de trote suave.
MIÉRCOLES:
6 a 7 km suave.
JUEVES:
15’ de trote, elong. Gimnasia + 15x50 + 3x5x100 en cuesta R’ trote entre c/u y 2’ entre series + 15’ de trote.
VIERNES:
6 km trote continuo.
SABADO:
15’ trote, elong. Gimnasia + 10x100 + 2x3x1000 en cross R’ 2’ trotando entre c/u y 4’ entre series + 15’ trote.
DOMINGO:
10 km trote suave.
SEGUNDA SEMANA:
LUNES: la vuelta más 10x100. JUEVES: 4X5X100 en cuesta. SÁBADO: 2X4X1000 en cross.
TERCERA SEMANA:
LUNES: La vuelta más 20x100. JUEVES: 5X5X100. SÁBADO: El archifamoso y conocido testeo.
CUARTA SEMANA:
Semana de competición.
LOS ENTRENAMIENTOS DEL DOBLE TURNO POR AHORA QUE NO SUPEREN LOS 8 KM SUAVE LOS LUNES, JUEVES Y SÁBADOS. LOS MARTES, MIÉRCOLES Y VIERNES QUE SEA UN POCO MÁS ELEVADO EL RITMO 70% O 75%.